ADHD yhdistetään usein keskittymisvaikeuksiin, mutta monelle kuormittavia ovat myös tunteiden voimakkuus sekä arjen kuormituksen säätely. ADHD voi näkyä esimerkiksi vaikeutena rauhoittua kiireisen päivän jälkeen, nopeina turhautumisina tai haasteena palautua kuormittavista tilanteista.
Liikunnalla tiedetään olevan kokonaisvaltaisia vaikutuksia hyvinvointiin. Se saa aikaan mielihyvähormonien erittymisen, parantaa unen laatua, lievittää stressiä ja voi tarjota onnistumisen kokemuksia. Viime vuosina tutkijat ovatkin kiinnostuneet yhä enemmän siitä, voiko liikunnasta olla hyötyä erityisesti ADHD-oireisten aikuisten hyvinvoinnille.
Tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin, onko säännöllisellä liikunnalla yhteyttä tunnesäätelyyn ja koettuun elämänlaatuun korkeakouluopiskelijoilla, joilla on diagnosoitu ADHD. Tutkijoita kiinnosti erityisesti, miten paljon opiskelijat liikkuivat ja miten hyvin he kokivat pystyvänsä säätelemään tunteitaan. Opiskelijoita pyydettiin myös arvioimaan heidän oman elämänlaatunsa.
Tutkimuksen perusteella säännöllisesti liikkuvat ADHD-oireiset opiskelijat raportoivat usein parempaa tunnesäätelyä ja elämänlaatua. Keskimäärin enemmän liikkuvat opiskelijat kokivat:
- voivansa paremmin arjessa
- hallitsevansa tunteitaan paremmin
- elämänlaatunsa paremmaksi
Tulokset viittaavat siihen, että liikunnan, tunnesäätelyn ja mielen hyvinvoinnin välillä voi olla yhteys. Liikunta ei kuitenkaan ole ihmeratkaisu ADHD:hen, mutta sitä voidaan hyödyntää yhtenä työkaluna arjen kuormituksen hallinnassa.
Liikunta voi tukea ADHD:n hyvinvointia esimerkiksi:
- auttamalla stressin säätelyssä
- parantamalla vireystilan ja keskittymisen hallintaa
- tarjoamalla keinon purkaa levottomuutta
- edistämällä unen laatua
- lisäämällä onnistumisen ja pystyvyyden kokemuksia
Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla täydellistä tai tavoitteellista suorittamista. Hyötyjen saamiseksi tärkeintä on löytää itselle mielekäs tapa liikkua. Se voi olla esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä, tanssia, joukkuepelejä tai kuntosaliharjoittelua. Liikunta ei ole vain kunnon kohottamista, vaan tapa rauhoittaa mieltä ja saada hetkeksi enemmän tilaa omiin ajatuksiin.
almennuskeskus Voimavara toimiin yhteistyössä TaitoBaHousen monialaisen asiantuntija- joukon kanssa. Meitä yhdistäviä tekijöitä ovat muun muassa ratkaisukeskeisyys sekä kyltymätön kiinnostus ja innostus asioiden pohtimiseen, kehittämiseen ja ihmisten kohtaamiseen.
Yhteiset toimitilamme sijaitsevat Helsingin keskustassa, Vilhonkatu 9, 3 kerros.